غذاء الحامل اثناء فترة الحمل
مقدمة
في بداية فترة الحمل تشعرالمرأة الحامل بالخوف من الحمل والغثيان المتكرر والذي يدوم لمدة شهر او شهرين ، والبعض تكون شهيتها عالية لتناول الآكل ، ولكن لأبد للمرأة الحامل ان تعلم انها المصدر الوحيد لتغذية الجنين ، ولذا لأبد ان تراعي المرأة الحامل نوعية وفائدة الغذاء الذي تتناوله اثناء فترة الحمل لأن الغذاء الصحيح والجيد يعود بالفائدة الصحية للمرأة الحامل وجنينها ، وفي هذا الموضوع سنذكر أهم الأغذية المفيدة للمرأة الحامل و الأغذية التي يجب تجنبها .
الأغذية التي يجب على المرأة الحامل تناولها
- تناول الفواكه الغنية بالفيتامينات والعناصر المعدنية وتعتبر مصدر للألياف والتي تساعد على عملية الهضم مثل ( الموز - العنب - الفراولة - البرتقال - اليوسفي - المانجو -الرمان - التوت - التمر - ) .
- تناول اللحوم والأسماك والدجاج والبيض والألبان لأحتواها على البروتين والكالسيوم ، والذي يساعد على نمو الأنسجة للجنين والأم الحامل .
- تناول الخضراوات مثل ( السبانخ - الملوخية - والخس - الكرنب - الجرجير- النعناع ) فتناول الخضراوات الورقية يعتبر مصدر للحديد و حمض الفوليك والذي يساهم في الوقاية من تشوهات وعيوب خلقية للجنين .
- تناول المكسرات مثل ( الزبيب - اللوز - الجوز - سن العجوز- الفول السوداني) وهو مصدر باليريدوكسين .
- البقوليات مثل ( العدس - الفاصولياء - الفول ) يعتبر من اهم المصادر لتشكل الجنين لأحتواه على البروتينات .
- الأكثار من شرب الماء .
الأغذية التي يجب على المرأة الحامل تجنُبها
- تجنب الآكل الذي يحتوي على الكثير من الحلويات و السكريات .
- تجنب شرب الكافيين بكثرة.
- تجنب التدخين بكل أنواعه .
- تجنب الحليب الغير مبستر ومشتقاته من الأجبان والألبان .
- تجنب اكل الأسماك الغير مطبوخة.
- تجنب الاكثار من ملح الطعام ؛ لأنه يزيد من ارتفاع ضغط الدم.